لطلبة الثانوية العامة.. إزاى تتغلب على فوبيا الامتحانات؟

يواجه كثير من الطلاب مشكلة القلق من الامتحانات، والتى قد تصل لحد الفوبيا أو الرهاب، ورهاب الامتحان هو اضطراب نفسى يصيب بعض الطلبة بدرجات متفاوتة، وبالرغم من أن القلق أمر طبيعى وله فوائد منها أنه يدفع الطالب للمذاكرة قبل الامتحان، لكن القلق الشديد قد يصبح مرضاً تكون نتيجته عكسية على الطالب، وفى هذا التقرير نتعرف على فوبيا الامتحانات وأعراضها وطرق التغلب عليها، 

القلق هو شعور طبيعي وهو جزء من الحياة، حيث يؤدى لزيادة هرمون الأدرينالين الذى نحتاجه بنسبة معينة ومع ذلك، في عدد قليل من الناس، يتجاوز اندفاع الأدرينالين الحدود الطبيعية وقد يؤدي إلى بعض النتائج السلبية، وفى الحالات القصوى قد تؤدى "فوبيا الامتحانات" إلى الإصابة ببعض الأعراض الجسدية والنفسية مثل: التعرق، خفقان القلب، الغثيان، وكل هذه الأعراض قد تجعل الطالب غير قادر على أداء الامتحان.

ما فوبيا الامتحانات؟

القلق من الامتحان هو:

1. القلق المفرط بشأن الامتحانات القادمة

2. الخۏف من التقييم

3. الخۏف من العواقب

أعراض فوبيا الامتحانات

يمكن أن تتراوح الأعراض من العصبية البسيطة إلى نوبة الهلع، والتى يمكن أن تجعل الطالب غير قادر على أداء الامتحان، لكن مهما كان مستوى قلقك، فإن تعلم الحفاظ على هدوئك وإدارة الخۏف من الامتحان هو ما يتطلبه الأمر لتحقيق نتائج إيجابية.

الأعراض الجسدية، يمكن أن يصاب الطالب بالصداع والغثيان والإسهال والتعرق المفرط وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب والدوار والشعور بالإغماء.

يمكن أن يؤدى القلق من الامتحان إلى نوبة هلع، وهى البداية المفاجئة للخوف الشديد أو الانزعاج الذي قد يشعر فيه الأفراد بأنهم غير قادرين على التنفس أو الإصابة بنوبة قلبية.

2. الأعراض النفسية مثل: مشاعر الڠضب والخۏف والعجز وخيبة الأمل هي ردود فعل نفسية شائعة لاختبار القلق.